KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam wszystkie uczestniczki, kibiców i sędziów ;-). Mam nadzieję że wspólnie się zmotywujemy do przetrwania tych 12 tygodni %-) ANKIETA na dobry początek Wzrost: 158 cm Waga: 60,6 kg Pod biustem: 79 cm Pas: 73,5 cm Pod pępkiem: 83,5 cm Biodra: 86 cm Pośladki: 89 cm Udo: 53,5 cm Łydka: 36 Biceps: 28 cm BF: 28% (wg [...]
Witam, jestem nową osobą na forum. Zdecydowałam się na założenie konta i umieszczenie postu, gdyż chciałabym uzyskać radę czy też opinię. Możliwe,że temat był poruszany, jednakże problemy i wątki mogą byc takie same a do sprawy należy podchodzić indywidualnie. Jestem młodą dziewczyną, mam 21lat. Od 16roku życia zaczęłam swoją przygodę z siłownią, [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 99 Wzrost : 179 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały ( 25 min) Odżywianie : [...]
Witam mam 16 lat ,mój cel to redukcja minimum 8 kg mam wzrost 180 i waze 88-89 kg chce spasc do 80 , obwod kaltki chyba 98 a brzucha okolo 100. Mam zakupiony sprzet do cwiczen tylko diety brak. Probowalem coś sobie ulożyć ale coś mi to nie idzie (nie piszcie ze jestem jakims *****em ) mam dostep do bialka ale to chyba wlasnie na przyrost a nie [...]
Witam! ;) Chciałbym do wakacji wyrobić sobie taki w miarę fajny sześciopak oraz jakąś w miarę figure :) Od razu zaznaczam że mam 14 lat, więc trening chyba musi być jakiś inny niż dla dorosłych ( może się mylę ;) )A.Chodzę do szkoły sportowej, więc kondycje mam dobrą. A więc tak : Wiek Waga Wzrost Czas na trening : Ogólnie 6 miesięcy, chciałbym [...]
[...] ładnie poszła masa (+9 kg), micha była trzymana, trening też. Postanowiłem zrobić sobie na początek 1 cykl kreatynowy, poszukałem trochę na forum i w internecie, na swój cel wziąłem: Dymatize - Xpand Xtreme Pump, który nie starczy na cały cykl. I tutaj pytanie: brać 2 puchy Xpanda czy może dokupić cell pump, tak jak niektórzy polecają. Nie [...]
[...] chailbym wiedziec jaka powinna byc teraz przerwa przed nastepnym cyklem ? ph mam juz powyzej uszu, najwyzsza pora skuć dupe po raz pierwszy w zyciu foty pogladowe w profilu cel sucha masa, zrobic cos z bebzonem poki co mam 200 wina, mysle o cypio i jakims masteronie, moze tren ? czy nie za ostro jak na pierwszy raz ? no i zeby tez nie kosztowalo [...]
[...] czy musze ciac kalorie? zatem jeśli ktoś wie jak przetrzymac/przezwyciężyć zastój prosze o jakies rady, bo motywacji mi nie brakuje, juz nie samo odchudzanie stalo sie celem ale takze wdrożenie życia na inne tory... warto cwiczyc a sport uczy ludzi pokory wobec wlasnego ciala i pokonywania barier... w tej chwili potrzebuje rady za wszytskie [...]
[...] treningi A tylko w takie dni mi pasują, bo robię je w piwnicy u siebie, a trening B jest w szkole. Wymiary i rekordy zrobię jutro więc wtedy je podam, fotki na dniach myślę, że zrobie jakies (mojej sylwetki, jedzenia), bo musze pozyczyc aparat pierw Główny cel to oczywiście masa, ale dokładniej o tym jutro przy podaniu wymiarów i osiągów Elo!
Witam, cel spalanie tluszczu glównie z brzucha, zada i ud - tak jak kazdy by chciał. Zamierzam biegać rano naczczo i teraz moje pytanie ile razy w tygodniu po ile czasu i jakim tempem, czy moze naprzemiennie? Myslalem zeby biegac 3x na tydzien po nie wiecej niz 25 min. srednim tempem lub interwałem? Nie mam duzo do spalenia, ale przydałoby sie [...]
oto dieta ktora daje do oceny. Najpierw kilka slow o mnie. 21 lat, 173cm, 85kg. staz okolo 3 lat z przerwami, tak na powaznie to z rok juz bedzie. cel sucha masa miesniowa. cel diety jak najlepiej zjesc zeby duzo nie wydac :). ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 10.00 ser twarogowy chudy -100g [...]
Pon: 18:00 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 5 minut odpoczynku. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 5. Pompki. 5 minut odpoczynku. 6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 7. Skakanka. 8. Ćwiczenie [...]
Po konsultacjach z Martą zakładam dziennik. Cel: możliwe do osiągnięcia zmiany sylwetki, zracjonalizowanie diety Podstawowe dane dla Marty, fotki zawsze na priv: Wiek : 34 Waga : ?? Wzrost : 165 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 95 Obwód uda w [...]
[...] do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, że tutaj skorygujecie moje błędy i wprowadzicie ewentualne poprawki. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała. Wcześniej to było dosłownie " machanie " ciężarem. Teraz chcę to zmienić. Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramienne 1. Wyciskanie [...]
Cześć mam na imię Tomek, mam problem w którym Wy możecie mi pomóc Od pewnego czasu zaczyna mi bardzo przeszkadzać moja nadwaga i postawiłem sobie cel z 85 kg zejść przynajmniej do 79kg. Bardzo prosiłbym o ułożenie dietki no i porady co mam zrobić aby schudnąć bez efektu jojo. Z góry dziękuje i pozdrawiam Tomek Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]
[...] Mam zamiar kupic: lawke skosna,pas(do martwego ciagu), wiecej obciazen (bo razem mam tylko 17kg) Wiec jaki sprzet? I jakie cwiczenia ogolnorozwojowe (na mase)? Moj cel to masa miesniowa calego ciala. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Witam po raz kolejny, jako, że ostatnio pomagaliście mi w poprawie planu dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg [...]
siema zamierzam kupic 15 strz propa cel sucha masa i redukcja tłuszczu dieta jak najwiecej białka czy dodac cos do tego ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: okolo 93 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego [...]
Witam wszystkich… Przeglądam to forum już od jakiegoś czasu i widzę ze nie jednej osobie już pomogliście. Dlatego sam postanowiłem zapytać o parę spraw. Mianowicie przygotowuje się do kolejnego cyklu i potrzebował bym konkretnej rady jako iż nie jestem zadowolony z przebytych do tej pory cykli dlatego za nim zacznę kolejny chciałbym jednak nabyć [...]
Karniak /Dziennik
